Como adelgazar cadera y cintura

Como adelgazar cadera y cintura

Las mejores técnicas para eliminar grasa de cintura y caderas

Reducir el abdomen y la cintura, perder peso y tonificar de cara al verano son preocupaciones habituales en hombres y mujeres de todas las edades. Te las contamos a continuación. Si quieres iniciar un plan de vida saludable para eliminar la grasa de cintura, caderas y otras zonas señaladas te recomendamos que sigas leyendo.

Las prisas nunca fueron buenas, y cuando se trata de perder peso y eliminar grasa, menos todavía. Aquí de lo que se trata es de marcarse unos objetivos a largo plazo y trazar un plan para conseguirlos.

Como adelgazar cadera y cintura

A continuación te presentamos una rutina de ejercicios muy sencilla para realizar a diario y comenzar a tonificar abdomen, cintura y cadera. Colócate sobre una alfombrilla en el suelo, a cuatro patas y mirando hacia el frente.

Mantén la posición 20 segundos.

Como adelgazar cadera y cintura

Repite con la otra pierna. Repite varias veces con cada pierna.

Ahora apoya manos y pies en el suelo y levanta el tronco como si fueras a hacer flexiones. Levanta una de las piernas hasta que quede en línea recta con tu cuerpo y mantén la posición el tiempo que puedas. Vuelve a la posición inicial y descansa unos segundos. Realiza el ejercicio varias veces con cada pierna.

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Para hacer el tercer ejercicio de elevación de piernas tienes que tumbarte en tu alfombrilla boca arriba y elevar una pierna trazando círculos en el aire de forma suave. Primero haz los círculos hacia la derecha y después hacia la izquierda. Resiste 30 segundos y descansa.

Cambia de pierna. Repite varias veces con cara pierna.

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Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados totalmente pegados al suelo levanta tu cadera hacia arriba. Mantén la posición arriba unos segundos, baja y descansa. Repite varias veces.

Ahora lleva tu mano izquierda a tocar el talón de tu pie izquierdo y vuelve a la posición inicial. Repite con la mano derecha tocando el talón derecho.

Repite al menos 50 veces con cada mano haciendo series de Ahora ponte de pie, piernas separadas y flexiona el tronco hacia adelante.

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  • Pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas. Mantén la posición 15 segundos. Después repite con la otra pierna.

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    Realiza varias series con cada pierna. En posición de pie, con mancuernas en las manos o sin ellas, da un paso hacia adelante flexionando la rodilla y descendiendo. Vuelve a la posición inicial. Repite varias veces con la misma pierna y después con la otra.

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  • El aro de toda la vida, vamos. Mantén el aro en tu cintura durante 10 minutos. Ahora comienza a cruzarlas entre ellas haciendo el movimiento de unas tijeras. Hazlo durante unos segundos y descansa. Colócate de pie, con las piernas separadas en línea con tus caderas.

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    A pesar de contener muchas palabras lo he estudiado de un tirón y he bajado a la zona de comentarios directamente para agradecerte esta entrada, excelente!

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